Вы, беременны!  Теперь Вы должны заботиться не только о себе,  но и о своём малыше.  Ведь его здоровье напрямую зависит от вашего рациона питания. В начале беременности диета беременной женщины может оставаться обычной, а вот во второй половине, рацион необходимо перестроить, так как происходит интенсивное формирование и рост плода.  В первые 3-4 месяца беременности,  будущая мама должна кушать не более 4 –х раз в день, причём суточная доза калорий не должна превышать 12 500кдж.

Распределите приём пищи следующим образом:

завтрак (8-9 час.) – 30 % энергетической суточной ценности рациона;

второй завтрак (11-12 час.) – 15 %;

обед (14-15 час.) – 35 %;

ужин (18-19 час.) – 20 %.

На ночь разрешается выпить стакан кефира. В последующие 4-9 месяцев беременности рекомендуется пятиразовое питание. В этом случае распределение пищи выглядит так:

Завтрак (8-9час.) – 30 %;

второй завтрак (11-12час.) – 15 %;

обед (14-15час.) – 35 %;

полдник – 10 %;

ужин – 10 %.

На завтрак и обед вы можете употреблять любые мясные, крупяные, рыбные блюда, а из полдника и ужина исключите мучное, молочное ( кроме кефира ), а тем более сладкое. Последний приём пищи не менее,  чем за 2 часа до сна. И обязательно двигаться, двигаться и ещё раз двигаться. После обеда вместо дневного сна, пешая прогулка на свежем воздухе. Если соблюдать все рекомендации, то течение беременности пройдёт более гладко. Не раскармливайте себя, не надо есть за двоих, а тем более за троих. При правильном питании за всю беременность женщина не должна прибавить более 10кг. При злоупотреблении сладким, мучным,  масса тела может увеличиться на 20-30кг, и появятся явные признаки ожирения, а это и нагрузка на суставы, и на сосуды. Да, и после родов от этих килограммов  очень трудно избавиться.